خطوات بسيطة لتقللي التوتر

خطوات بسيطة لتقليل التوتر

 التوتر هو الاحساس بالجهاد والضغط. تختلف اعراضه وتتنوع من بينها، شعور كامل بالعجز، الاحساس بالقلق، التهيج العام، فقدان الطمأنينة، العصبية، الانزواء الاجتماعي، فقدان الشهية، الاكتئاب، الإرهاق، ارتفاع وانخفاض ضغط الدم، طفح جلدي، الأرق، فقدان الشهية الجنسية (العجز الجنسي)، الصداع النصفي، اجهاد في الجهاز الهضمي (إمساك أو إسهال)، وتشويش الدورة الشهرية بالنسبة للنساء. كما قد يكون التوتر والإجهاد السبب في أمور أكثر خطورة كامشاكل في القلب. قد ينتج التوتر عن مسببات كثيرة كأن يشعر الإنسان بأنه  لا يلقى اهتماماً أو أن حياته ليست  على ما يرام،

هناك عدة خطوات بسيطة لتقليل التوتر

 المشي،يعدالمشي من التمارين التي لا تستغرق وقتا في تنفيذها وهو احد الخطوات البسيطة للتقليل من التوتر 

 الانفاس العميقة، حين يدخل المرء في حالت توتر يحتاج الى التنفس بعمل لذالك خذي 3-5 انفاس عميقة لتساعدك على تجاوز الموقف

- العد من 1 الى 3 قبل بداية الحديث ، خطوة مهمة تساعد على التقليل من التوتر لان هذا يجعلك مستعد لاستصلاح العبارات وبالتالي تتجاوز التوتر